پنج تغییر سالم که کمک می کند بیشتر چربی بسوزانید

آیا برای افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی بیشتر آماده اید؟ هیچ دلیلی وجود ندارد که از مقدار زیادی مکمل استفاده کنید، چون برای کمک به دستیابی به اهدافتان در تمام طول روز، راه های سالم تر و آسان بسیاری وجود دارد، از روال صبحگاهی تان گرفته تا کارهای قبل از خواب. برای اینکه نتیجه بگیرید، به این نکات عمل کنید.

1⃣ صبح: با قهوه شروع کنیدیک خبر خوب! هنگامیکه می خواهید سوخت و سازتان را افزایش دهید، مجبور نیستید فنجان قهوه ی صبحانه تان را حذف کنید. در واقع کافئین موجود در قهوه و چای سبز بطور طبیعی سیستم عصبی مرکزی شما را تحریک می کند. قهوه ی روزانه ی شما می تواند سوخت و ساز بدنتان را ۵ تا ۸ درصد افزایش دهد.

2⃣ صبح: یک صبحانه ی غلات کامل بخوریدوقتی صحبت از افزایش متابولیسم می شود، به هیچ وجه نباید صبحانه را حذف کنید. سوخت رسانی به بدن در عرض یک ساعت بعد از بیدار شدن، متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند که بطور موثرتری در تمام طول روز کالری بسوزانید. برای یک انتخاب راضی کننده که به اهدافتان نیز کمک می کند، یک صبحانه ی غلات کامل انتخاب کنید. زیرا سرشار از فیبر رژیمی و کربوهیدرات های پیچیده می باشد. حتی باب هارپر مربی اعتقاد زیادی به خوردن کربوهیدرات ها در صبح برای کاهش وزن دارد.

3⃣ بعدازظهر: آب بیشتری بنوشیدشاید فکر کنید که نشستن پشت میز فقط می تواند بر سوخت و ساز شما اثر منفی بگذارد، اما تا زمانیکه آب می نوشید، به قدرت چربی سوزی بدنتان کمک می کنید. مطالعه ای از دانشگاه یوتا نشان داد افرادی که در روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب می نوشند، نسبت به کسانی که فقط ۴ لیوان آب می نوشند، چربی بیشتری سوزاندند. اگر اهل نوشیدن آب نیستید، می توانید به آبتان میوه های مختلف اضافه کنید تاطعم بیشتری به آن دهد و قدرت سم زدایی نوشیدنی تان را افزایش دهد.

4⃣ بعدازظهر: تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام دهیددر حالیکه تقریبا تمام اشکال تمرینات به شما کمک خواهند کرد تا متابولیسم تان را افزایش دهید، اما اگر می خواهید حداکثر بهره را ازتمرینتان ببرید، باید از یک برنامه ی تمرینی اینتروال با شدت بالا مانند »تاباتا« استفاده کنید، زیرا می تواند در یک دقیقه ۱۳.۵ کالری بسوزاند، و سرعت متابولیسم شخص را تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش، دو برابر کند. با ترکیبی از حرکات تمرین قدرتی و کاردیوی شدید، تمام کارهای لازم برای رسیدن به هدفتان را انجام خواهید داد.

5⃣ بعداز ظهر: یک ناهار با پروتئین بالا انتخاب کنیدجای تعجب نیست که یک رژیم غذایی پاک به بدن شما کمک می کند تا با حداکثر پتانسیلش کار کند، اما پروتئین می تواند شما را یک قدم به هدفتان نزدیک تر کند. به گفته ی استر بلوم متخصص تغذیه، افزایش مقدار پروتئین مصرفی شما ضروری است، زیرا مواد غذایی سرشار از پروتئین، برای هضم، متابولیزه و مصرف شدن، به انرژی بیشتری نیاز دارند. این یعنی شما کالری بیشتری برای فراوری آنها می سوزانید. در موقع ناهار، متابولیسم تان را با یک دستور غذای سرشار از پروتئین مانند سالاد مرغ و کلم افزایش دهید. این سالاد در هر وعده ۳۰ گرم پروتئین دارد.