بلاگ

بدنسازی و سلامتی

واقعا تاسف بار است که هنوز دوستانی میگویند پزشک یا متخصصی یا مربی ای گفته است بدنسازی آسیب زاست . تمرینات کار با وزنه جزو ایمن ترین فعالیتهای ورزشی و با 7/0 درصد آسیب می باشد که بین رشته های ورزشی جز کم آسیب ترین رشته های ورزشسیت در حالیکه فوتبال ، بسکتبال و کشتی

متمرکز غذا بخورید

متمرکز غذا خوردن دارای نکاتی می باشد که در این مقاله به برخی از آن ها پرداخته ایم: نشسته غذا خوردن ، شمرده غذا خوردن ، از غذا خوردن لذت بردن ، به مزایای غذا فکر کردن ، زمان بیشتری را سر سفره طی کردن ، دوری از تفکرات کاری و مشغله  و نگرانی های

حرکات مادر در بدنسازی به حرکات اصلی و پایه ی بدنسازی که بیشترین اثر روی عضلات را دارند و عضلات بیشتری را درگیر میکنند گفته میشود مثلا : اسکوات ، پرس سینه ، ددلیفت ، پشت بازو دیپ ، بارفیکس ، شنا سوئدی. بارفیکس دست باز حرکت بسیار مفیدی می باشد ولی بسیاری از افراد

دوچرخه یا تردمیل

وسایل هوازی از چند لحاظ  بررسی می شوند: سلامت عمومی ، میزان کالری مصرفی ، توده عضلانی از نظر کمک به سلامت قلب و عروق همگی موثر هستند. دویدن ، تردمیل و دستگاهای پله متحرک در تراکم استخوان موثرتر هستند اما افراط در افراد دارای اضافه وزن بالا ، ناراحتی مفصلی ، ناهنجاریهای اسکلتی عضلانی پایین

زمان تعویض برنامه تمرینی

هرزمان شما به برنامه ای عادت کنی باید تنوع و تعویض داده شود. وقتی برنامه باعث آسان شده و دیگر فشاری نمی آرود باید تغییر کند. درد و کوفتگی بعد از تمرین ، دم عضلانی و سوزش و ناتوانی عضله از 3 نشانه اصلی اثر گذار بودن تمرینات می باشد. اگر هیچ یک از این

آب پنیر

دوست عزیزی شنیده بود پروتئین وی را از آب پنیر تهیه میکنند در نتیجه خوردن آب پنیر را داخل باشگاه به همه توصیه میکرد ، ولی تقریبا هر 100 میلی لیتر یا سی سی آب پنیر چقدر پروتیین دارد؟ چقدر قند و چقدر چربی دارد؟ هر 100 سی سی آب پنیر 2 گرم پروتیین وی

در قرنطینه غافل نشوید

بسیاری به واسطه قرنطینه بودن ، شنیدن اخبار گوناگون و استرس ، بیکاری در منزل رو به خوردن تنقلات و غذای ناسالم یا حجم بالای غذا آوردن ، افزایش درصد چربی فراتر از حد نرمال تحت این شرایط یعنی تضعیف شرایط سیستم ایمنی بدن با تاکید بر حجم پروتئین غذایی بالاتر ، مصرف فیبر از

پروتئین وی

پروتئین وی در حقیقت بخش مایع شیر است که طی فرآیند تولید پنیر بدست می آید. مطالعات نشان می دهد که پروتئین وی باعث افزایش قدرت، رشد عضلانی، و کاهش چربی می شود. همچنین مشخص شده است که مصرف پروتئین وی باعث کاهش فشار خوردن و بهبود افسردگی می شود.  نگاه اجمالی به پروتئین وی

ترس ایجاد جوشهای پوستی دغدغه ی بسیاری از دوستان ورزشکار به خصوص بانوان است. جوشهای پوستی علل بسیاری خواهد داشت که مهمترینش به ژنتیک فرد بستگی دارد ، استرس ، بیخوابی ، مشکلات گوارشی ، کبدی ، تداخلات هورمونی و …. گاهی با یک مکمل بسیار ساده برخی ادعا دارن جوش در پوستشان ایجاد شده

بالا