بلاگ

دوچرخه یا تردمیل

وسایل هوازی از چند لحاظ  بررسی می شوند: سلامت عمومی ، میزان کالری مصرفی ، توده عضلانی از نظر کمک به سلامت قلب و عروق همگی موثر هستند. دویدن ، تردمیل و دستگاهای پله متحرک در تراکم استخوان موثرتر هستند اما افراط در افراد دارای اضافه وزن بالا ، ناراحتی مفصلی ، ناهنجاریهای اسکلتی عضلانی پایین

زمان تعویض برنامه تمرینی

هرزمان شما به برنامه ای عادت کنی باید تنوع و تعویض داده شود. وقتی برنامه باعث آسان شده و دیگر فشاری نمی آرود باید تغییر کند. درد و کوفتگی بعد از تمرین ، دم عضلانی و سوزش و ناتوانی عضله از 3 نشانه اصلی اثر گذار بودن تمرینات می باشد. اگر هیچ یک از این

آب پنیر

دوست عزیزی شنیده بود پروتئین وی را از آب پنیر تهیه میکنند در نتیجه خوردن آب پنیر را داخل باشگاه به همه توصیه میکرد ، ولی تقریبا هر 100 میلی لیتر یا سی سی آب پنیر چقدر پروتیین دارد؟ چقدر قند و چقدر چربی دارد؟ هر 100 سی سی آب پنیر 2 گرم پروتیین وی

در قرنطینه غافل نشوید

بسیاری به واسطه قرنطینه بودن ، شنیدن اخبار گوناگون و استرس ، بیکاری در منزل رو به خوردن تنقلات و غذای ناسالم یا حجم بالای غذا آوردن ، افزایش درصد چربی فراتر از حد نرمال تحت این شرایط یعنی تضعیف شرایط سیستم ایمنی بدن با تاکید بر حجم پروتئین غذایی بالاتر ، مصرف فیبر از

پروتئین وی

پروتئین وی در حقیقت بخش مایع شیر است که طی فرآیند تولید پنیر بدست می آید. مطالعات نشان می دهد که پروتئین وی باعث افزایش قدرت، رشد عضلانی، و کاهش چربی می شود. همچنین مشخص شده است که مصرف پروتئین وی باعث کاهش فشار خوردن و بهبود افسردگی می شود.  نگاه اجمالی به پروتئین وی

ترس ایجاد جوشهای پوستی دغدغه ی بسیاری از دوستان ورزشکار به خصوص بانوان است. جوشهای پوستی علل بسیاری خواهد داشت که مهمترینش به ژنتیک فرد بستگی دارد ، استرس ، بیخوابی ، مشکلات گوارشی ، کبدی ، تداخلات هورمونی و …. گاهی با یک مکمل بسیار ساده برخی ادعا دارن جوش در پوستشان ایجاد شده

دوران حجم و مصرف چربی سوز

حتما پیش آمده یا شنیدید در دوران حجم برخی چربی سوز استفاده میکنند تا هم حجم لازم رو بگیرند و هم درصد چربی شان افزایش پیدا نکند این یکی دیگر از کج باوری هاییست که گاها دچارش می شویم. ورزشکار در دوران حجم و عضله سازی به دنبال  افزایش وزن قابل قبولی است اما نه

از سه منظر هورمونی،عصبی اسکلتی،قلبی عروقی بهترین زمان تمرین ساعت 4 الی 7 عصر است اما بسیاری از بانوان شاغل و دانشجویان برای چنین ساعت تمرینی به مشکل میخورند. اگر مجبورید صبح زود به باشگاه بروید نوشیدن کافئین،قرارگیری در معرض مستقیم نور آفتاب،شستن پاها و نمناک کردن پشت گردن و گوشها با اب سرد جهت

سیستم تمرینی سوپرست

اجرای دو حرکت متوالی بر روی یک عضله یا چند گروه عضلانی مختلف است. سیستم سوپرست در حقیقت یک سیستم تمرینی است که ترکیبی از دو تمرین می باشد. هر کدام از تمرین ها دقیقا بعد از تمرین دیگر بدون وقفه و استراحت انجام می شود. اساس این سیستم افزایش تعداد تکرار ها و زمان

بالا