اجرای سیستم تمرینی سوپرست در بدنسازی شامل دو حرکت متوالی بر روی عضلات مختلف است ، اساس این سیستم افزایش تعداد تکرار ها و زمان انجام آن در عین حال کاهش زمان استراحت و در نتیجه تولید اسیدلاکتیک بالاتر ،ترشح هورمون رشد بالاتر ،افزایش متابولیسم و عضله سازی بیشتر است. افزایش قدرت در انجام حرکات

اخطار!!! “ورزشکاران عزیز از رژیم کتوژنیک دوری کنید“. رژیم کتوژنیک رژیمی است که در آن مصرف کربوهیدرات بسیار ناچیز و در مقابل مصرف چربی بالاست. در حقیقت این رژیم مصرف کربوهیدرات را کاهش می دهد و چربی را جایگزین آن میکند. زمانی که کربوهیدرات مصرفی کاهش پیدا می کند، بدن در حالت متابولیکی به نام

قبل از تمرین: بهترین فاصله زمانی جهت تغذیه قبل از تمرین یک تا یک و نیم ساعت قبل از تمرین است. بهتر است قبل از تمرین میان وعده ای میل کنید که پروتئین، چربی و کربوهیدرات را به میزان لازم دارا باشد. از این جهت “موز” می تواند یکی از بهترین گزینه های قبل از

شکم ۱- شکم زانو خم (عضلات بالای شکم) ۲- حرکت پهلو با دمبل تک دست (عضلات کناری شکم) ۳- شکم روی میز شیب دار (عضلات زیر شکم) ۴- زیر شکم با بارفیکس (عضلات زیر شکم) ۵- شکم پروانه (عضلات بالا و زیر شکم) پشت ۱- بارفیکس دست باز از جلو (عضلات بالای زیر بغل(لت) ۲-