زمان تعویض برنامه تمرینی

هرزمان شما به برنامه ای عادت کنی باید تنوع و تعویض داده شود.

وقتی برنامه باعث آسان شده و دیگر فشاری نمی آرود باید تغییر کند.

درد و کوفتگی بعد از تمرین ، دم عضلانی و سوزش و ناتوانی عضله از 3 نشانه اصلی اثر گذار بودن تمرینات می باشد.

اگر هیچ یک از این 3 نشانه را  طی دو جلسه از تمرین مشاهده نکردید  احتمالا وقت تعویض برنامه می باشد!

افراد مبتدی غالبا هر 8 الی 12 هفته تمرین ، افراد متوسط هر 5 الی 6 هفته و افراد به معنای واقعی حرفه ای هر 2 الی 3 هفته بهتر است تنوع تمرینی داشته باشند.