مشاوره رایگان : 09121504144

آکادمی ورزشی بهمنی

  • رشته های ورزشی
    • TRX
    • cx works
    • CrossFit
    • Fitness
    • spinning
  • خدمات
    • اعزام مربی به محل شما
    • دریافت برنامه آنلاین
    • ثبت نام آنلاین
  • محصولات
    • پوشاک ورزشی
    • تجهیزات ورزشی خانگی
    • تجهیزات ورزشی باشگاهی
  • آموزش حرکات بدنسازی
  • بلاگ
  • استخدام مربی
  • تماس با ما
کمپین ویژه
  • سبد خرید شما خالی است.
مربی آکادمی
یکشنبه, 14 فوریه 2021 / نوشته شده در آموزش سیستم های تمرینات بدنسازی

انواع سیستم تمرینی سوپرست

اجرای دو حرکت متوالی بر روی یک عضله یا چند گروه عضلانی مختلف است.
سیستم سوپرست در حقیقت یک سیستم تمرینی است که ترکیبی از دو تمرین می باشد. هر کدام از تمرین ها دقیقا بعد از تمرین دیگر بدون وقفه و استراحت انجام می شود.
اساس این سیستم افزایش تعداد تکرار ها و زمان و در عین حال کاهش زمان استراحت می باشد که نتیجه آن اسیدلاکتیک بیشتر ،ترشح هورمون رشد بالاتر ،افزایش متابولیسم و عضله سازی بیشتر است.
افزایش قدرت در حرکات ،افزایش ریکاوری عضلات و تقویت سیستم قلبی عروقی نتایجی است که استفاده از این سیستم تمرینی به دنبال دارد.
از دیگر مزایای این تمرین میتوان به ذخیره زمان اشاره کرد.
از این سیستم تمرینی با توجه به تنظیم صحیح برنامه غذایی و تمرینی هم در دوره های عضله سازی و هم کاهش وزن و چربی سوزی میتوان استفاده کرد.
استفاده نادرست و نابجا از این سیستم تمرینی میتواند بدن شما را دچار آسیب کند یا اینکه روند پیشرفت شما را کند یا متوقف نماید.
از سیستم تمرینی سوپرست هم در برنامه های بدنسازی کار با دستگاه و هم در برنامه های بدنسازی وزنه آزاد استفاده می شود.
انواع مختلف سیستم سوپرست
1. سوپرست معمولی: مرسوم ترین نوع تمرینی سوپرست است که در آن دو تمرین برای عضلات مشابه پیاپی و بدون وقفه اجرا می شوند.
2. سوپرست متضاد (antagonistic): در این نوع دو گروه عضلانی متضاد دو تمرین متفاوت را پشت سر هم و بدون استراحت انجام می دهند. با اشاره به قانون مهار متقابل (reciprocal inhibition) این نوع به افزایش ریکاوری عضلات در حین تمرین کمک می کند. به این صورت که هنگامی که یک عضله درگیر است عضله دیگر باید ریلکس شود.
3. سوپرست پیش خستگی (pre-exhaust) : معمولا همه ما در انجام تمرینات یک عضله مرتبط ضعیف تر داریم که زودتر از عضله هدفمان خسته می شود و به اصطلاح خالی می کند. در این نوع روی این مشکل تمرکز میکنیم. به این صورت که عضله ضعیف تر را نگه داشته و تنها در تمرین دوم از آن استفاده می کنیم. در نتیجه عضله هدف در تمرین اول زودتر خسته می شود.
4. سوپرست پایین تنه – بالاتنه: در این نوع بدون اینکه تمرین هوازی خاصی انجام داده باشید میتوانید یک تمرین کاردیوی مؤثر انجام دهید. به این صورت که ابتدا یک تمرین پایین تنه ترکیبی و بلافاصله بعد از آن یک تمرین بالا تنه انجام می دهید. این نوع از سوپرست مانند تمرینات اینتروال نوع مؤثر دیگری از تمرینات کاردیو است.
مربیان مجرب ما در باشگاه بدنسازی بهمنی با توجه به اهداف شما از انواع مختلف سیتم های تمرینی استفاده می کنند.

شما می توانید مطالب مرتبط دیگری را نیز در اینجا ببنید

سیستم تمرینی سوپرست
سیستم تمرینی سوپرست در بدنسازی
دوچرخه یا تردمیل

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین نوشته ها

  • بدنسازی و سلامتی

    واقعا تاسف بار است که هنوز دوستانی میگویند پزشک...
  • متمرکز غذا بخورید

    متمرکز غذا خوردن دارای نکاتی می باشد که در این ...
  • بارفیکس دست باز VS زیربغل سیمکش دست باز

    حرکات مادر در بدنسازی به حرکات اصلی و پایه ی بد...
  • دوچرخه یا تردمیل

    وسایل هوازی از چند لحاظ  بررسی می شوند: سلامت ع...
  • زمان تعویض برنامه تمرینی

    هرزمان شما به برنامه ای عادت کنی باید تنوع و تع...

دسته بندی

  • آموزش حرکات بدنسازی
  • آموزش سیستم های تمرینات بدنسازی
  • دانستنی ها
  • رشته های ورزشی
  • لذت
  • مکمل های ورزشی
  • مواد غذایی
  • ورزش

اطلاعات تماس

تهران، نارمک، خیابان آیت پایین‌تر از هفت حوض چمن شرقی میدان 42

 02177940155 و 02177901213

تمامی ساعت ها برای آقایان می باشد.

شنبه تا پنج شنبه : 07:00 تا 23:00

جدید ترین مطالب

  • بدنسازی و سلامتی

    واقعا تاسف بار است که هنوز دوستانی میگویند پزشک یا متخصصی یا مربی ای گفته است بدنسازی آسیب زاست...

  • متمرکز غذا بخورید

    متمرکز غذا خوردن دارای نکاتی می باشد که در این مقاله به برخی از آن ها پرداخته ایم: نشسته غذا خو...

دسترسی سریع

  • درباره ما
  • تماس با ما
  • سبد خرید
  • فروشگاه

رشته های ورزشی

  • spinning
  • cx works
  • TRX
  • Fitness
  • CrossFit

© 2020 آکادمی ورزشی بهمنی

بالا
  • اینستاگرام
  • تلگرام
  • آپارات
  • تویتر