اجرای دو حرکت متوالی بر روی یک عضله یا چند گروه عضلانی مختلف است.
سیستم سوپرست در حقیقت یک سیستم تمرینی است که ترکیبی از دو تمرین می باشد. هر کدام از تمرین ها دقیقا بعد از تمرین دیگر بدون وقفه و استراحت انجام می شود.
اساس این سیستم افزایش تعداد تکرار ها و زمان و در عین حال کاهش زمان استراحت می باشد که نتیجه آن اسیدلاکتیک بیشتر ،ترشح هورمون رشد بالاتر ،افزایش متابولیسم و عضله سازی بیشتر است.
افزایش قدرت در حرکات ،افزایش ریکاوری عضلات و تقویت سیستم قلبی عروقی نتایجی است که استفاده از این سیستم تمرینی به دنبال دارد.
از دیگر مزایای این تمرین میتوان به ذخیره زمان اشاره کرد.
از این سیستم تمرینی با توجه به تنظیم صحیح برنامه غذایی و تمرینی هم در دوره های عضله سازی و هم کاهش وزن و چربی سوزی میتوان استفاده کرد.
استفاده نادرست و نابجا از این سیستم تمرینی میتواند بدن شما را دچار آسیب کند یا اینکه روند پیشرفت شما را کند یا متوقف نماید.
از سیستم تمرینی سوپرست هم در برنامه های بدنسازی کار با دستگاه و هم در برنامه های بدنسازی وزنه آزاد استفاده می شود.
انواع مختلف سیستم سوپرست
1. سوپرست معمولی: مرسوم ترین نوع تمرینی سوپرست است که در آن دو تمرین برای عضلات مشابه پیاپی و بدون وقفه اجرا می شوند.
2. سوپرست متضاد (antagonistic): در این نوع دو گروه عضلانی متضاد دو تمرین متفاوت را پشت سر هم و بدون استراحت انجام می دهند. با اشاره به قانون مهار متقابل (reciprocal inhibition) این نوع به افزایش ریکاوری عضلات در حین تمرین کمک می کند. به این صورت که هنگامی که یک عضله درگیر است عضله دیگر باید ریلکس شود.
3. سوپرست پیش خستگی (pre-exhaust) : معمولا همه ما در انجام تمرینات یک عضله مرتبط ضعیف تر داریم که زودتر از عضله هدفمان خسته می شود و به اصطلاح خالی می کند. در این نوع روی این مشکل تمرکز میکنیم. به این صورت که عضله ضعیف تر را نگه داشته و تنها در تمرین دوم از آن استفاده می کنیم. در نتیجه عضله هدف در تمرین اول زودتر خسته می شود.
4. سوپرست پایین تنه – بالاتنه: در این نوع بدون اینکه تمرین هوازی خاصی انجام داده باشید میتوانید یک تمرین کاردیوی مؤثر انجام دهید. به این صورت که ابتدا یک تمرین پایین تنه ترکیبی و بلافاصله بعد از آن یک تمرین بالا تنه انجام می دهید. این نوع از سوپرست مانند تمرینات اینتروال نوع مؤثر دیگری از تمرینات کاردیو است.
مربیان مجرب ما در باشگاه بدنسازی بهمنی با توجه به اهداف شما از انواع مختلف سیتم های تمرینی استفاده می کنند.
اطلاعات تماس
تهران، نارمک، خیابان آیت پایینتر از هفت حوض چمن شرقی میدان 42
02177940155 و 02177901213
تمامی ساعت ها برای آقایان می باشد.
شنبه تا پنج شنبه : 07:00 تا 23:00
جدید ترین مطالب
بدنسازی و سلامتی
واقعا تاسف بار است که هنوز دوستانی میگویند پزشک یا متخصصی یا مربی ای گفته است بدنسازی آسیب زاست...
متمرکز غذا بخورید
متمرکز غذا خوردن دارای نکاتی می باشد که در این مقاله به برخی از آن ها پرداخته ایم: نشسته غذا خو...
دسترسی سریع
رشته های ورزشی
© 2020 آکادمی ورزشی بهمنی