
حرکات مادر در بدنسازی به حرکات اصلی و پایه ی بدنسازی که بیشترین اثر روی عضلات را دارند و عضلات بیشتری را درگیر میکنند گفته میشود مثلا : اسکوات ، پرس سینه ، ددلیفت ، پشت بازو دیپ ، بارفیکس ، شنا سوئدی.
بارفیکس دست باز حرکت بسیار مفیدی می باشد ولی بسیاری از افراد توان اجرای آن را ندارند در این حالت سیمکش ، وزنه ها را به نسبت توان تنظیم میکنندو زنجیره حرکتی متفاوتی دارند :
- دست باز، تنه ثابت و دستها حرکت میکند(لت)
- دست ثابت می ماند و بدن حرکت میکند(بارفیکس)
بارفیکس بسیار عضلات بیشتری را درگیر میکند به همین خاطر یک حرکت مادر محسوب می شود